Serbuk Micronized Creatine Monohydrateadalah salah satu suplemen pembinaan otot yang paling popular di kalangan ahli bina badan, tetapi bilakah anda perlu mengambilnya untuk memaksimumkan prestasi? Sebelum anda boleh membuat keputusan sama ada untuk mengambil suplemen kreatin, adalah penting untuk mengetahui jumlah yang sesuai untuk matlamat olahraga anda dan masa untuk mengambilnya dengan terbaik.
Creatine ialah suplemen meningkatkan prestasi yang telah terbukti meningkatkan kuasa letupan jangka pendek dan meningkatkan prestasi dalam sukan seperti lari pecut dan angkat berat. Creatine membebaskan tenaga pada tahap selular untuk fungsi otot yang optimum, dan sementara ia digunakan secara meluas untuk meningkatkan prestasi, ia juga telah ditunjukkan untuk membantu dalam pemulihan otot selepas bersenam.
Pada masa yang sama, creatine juga boleh membantu mencapai matlamat untuk mendapatkan otot dan berat badan semasa latihan. Kajian telah menunjukkan bahawa atlet yang ditambah dengan kreatin memperoleh 0.9 – 2.2 kg selepas beberapa bulan berbanding mereka yang tidak mengambil kreatin. Konsensus umum mengenai masa terbaik untuk mengambil creatine ialah 30 minit sebelum bersenam, tetapi ia juga boleh ditambah pada goncangan selepas bersenam anda atau makanan lain untuk membantu pertumbuhan dan pembinaan semula otot.
Mengambil Creatine Sebelum Bersenam Anda
Memandangkan tahap creatine yang dihasilkan secara semula jadi oleh otot adalah suboptimum, menambah dengan creatine boleh meningkatkan rizab otot. Cara terbaik untuk memaksimumkan rizab ini (jika anda menambah untuk kali pertama) adalah dengan mengambil creatine 4 kali sehari (kira-kira 5 gram, atau 0.3 gram sekilogram) selama 5-7 hari .
Setelah stor creatine dioptimumkan, dos harian sebanyak 3-10 gram (berdasarkan saiz badan) sudah memadai untuk mengekalkan tahap tinggi yang diingini. Vegetarian, vegan atau orang yang mempunyai berat badan yang lebih tinggi mungkin memerlukan dos kreatin yang lebih besar untuk menambah rizab pra-senaman mereka.
Ambil Otot Selepas Bersenam
Seperti yang dinyatakan sebelum ini,Serbuk Micronized Creatine Monohydratepengambilan daripada diet sahaja selalunya tidak mencukupi. Oleh itu, salah satu masa terbaik untuk mengambil creatine adalah selepas bersenam, yang boleh membantu otot pulih dan membantu rizab creatine otot, bersedia untuk senaman seterusnya.
Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa apabila karbohidrat diambil bersama kreatin, ia membantu meningkatkan simpanan glikogen dalam otot selepas bersenam lebih daripada karbohidrat sahaja. (Glikogen, simpanan tenaga untuk kegunaan otot masa hadapan, juga membantu meningkatkan prestasi dan melambatkan keletihan.) Selain itu, kreatin telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan dan membantu dalam pemulihan luka. Lebih-lebih lagi, creatine meningkatkan cecair intrasel, menjadikan otot kelihatan lebih berisi.
Ambil creatine pada bila-bila masa
Terdapat faedah yang jelas untuk mengambil creatine sebelum dan selepas bersenam, dan ia juga sangat selamat untuk orang yang sihat dari sebarang umur. Mengambil dos yang rendah (seperti 3 gram) setiap hari untuk membina dan mengekalkan simpanan kreatin otot boleh membantu meningkatkan kesihatan otak dan memperbaiki hasil kekurangan sintesis kreatin.
Jadi, masa terbaik untuk mengambil creatine boleh ditentukan oleh apa yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Faedah potensi lain creatine termasuk kesihatan jantung, mengurangkan kehilangan tulang dan fungsi kognitif yang lebih baik. Dan tidak ada kajian yang menunjukkan kesan negatif pengambilan creatine secara tetap pada orang dewasa yang sihat.
Kesimpulannya
Jadi tidak ada jawapan khusus untuk "bila lebih baik untuk minum creatine", masa terbaik sudah tentu sebelum dan selepas kecergasan. Creatine ialah suplemen yang hebat untuk pelbagai matlamat olahraga yang berbeza, terutamanya bagi mereka yang ingin membina otot atau mendapatkan kekuatan dalam masa yang singkat. Masa pengambilan khusus boleh diambil pada bila-bila masa mengikut keperluan individu, dan tidak ada masa terbaik khusus yang diambil.
JOYWIN yang diasaskan pada 2013 ialah sebuah syarikat bioteknologi yang dipacu inovasi. Kami menyediakan pembuatan ekstrak tumbuhan, protease tumbuhan, dan produk tersuai. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentangSerbuk Micronized Creatine Monohydrateatau berminat untuk membelinya, anda boleh menghantar e-mel kecontact@joywinworld.com. Kami akan membalas anda secepat mungkin selepas kami melihat mesej tersebut.